Fertilidade masculina: o guia completo, baseado na ciência, para otimizar a saúde dos espermatozoides e o potencial reprodutivo

Porque é que a fertilidade masculina é mais importante do que nunca

A infertilidade de fator masculino contribui para cerca de 50% de todos os casos. A contagem global de espermatozoides diminuiu mais de 50% em 50 anos. A boa notícia: os espermatozoides regeneram-se continuamente, pelo que as melhorias surgem no prazo de três meses.

Compreender a saúde dos espermatozoides

Contagem de espermatozoides: 15 milhões/mL ou mais. Motilidade: Pelo menos 40% em movimento. Morfologia: Pelo menos 4% com forma normal. Fragmentação do ADN: Inferior a 15% é excelente; superior a 30% está associada a taxas de gravidez mais baixas.

O ciclo de 90 dias

A espermatogénese demora cerca de 74 dias. As melhorias na nutrição surgem cerca de 90 dias mais tarde. Um estudo concluiu que os homens que tomaram antioxidantes durante 3 meses reduziram a fragmentação do ADN em 26% e melhoraram as taxas de gravidez em 38%.

Nutrientes essenciais

Zinco (30 mg): Aumenta a contagem em 74%. CoQ10 (200-300 mg): Melhora a motilidade em 36% e reduz a fragmentação do ADN em 28%. L-carnitina (1,000-3,000 mg): Fornece energia para a motilidade. Selénio (55-70 mcg): Protege contra os danos oxidativos. Vitamina C (500-1,000 mg): Previne danos no ADN. Vitamina D (1,000-2,000 IU): A deficiência está associada a uma qualidade inferior. Ómega-3 DHA (500-1,000 mg): É um componente importante da membrana dos espermatozoides.

Fatores relacionados com o estilo de vida

Temperatura: Evite banhos quentes, saunas e roupa interior apertada. Os homens que usam boxers apresentaram contagens 25% mais elevadas. Exercício: Moderado, 3-5 vezes por semana. Sono: Menos de 6 horas corresponde a contagens 25% mais baixas. Peso: A obesidade está associada a contagens mais baixas e a uma maior fragmentação do ADN.

Fatores ambientais

Os disruptores endócrinos presentes nos plásticos e pesticidas contribuem para o declínio da contagem de espermatozoides. Opte por vidro em vez de plástico, escolha produtos biológicos e minimize a exposição a substâncias químicas.

Testes de fertilidade masculina

A análise do sémen avalia a contagem, a motilidade, a morfologia e o volume. Os testes de fragmentação do ADN estão cada vez mais associados ao sucesso da FIV e ao aborto espontâneo.

Perguntas frequentes

Qual é a contagem normal de espermatozoides? 15 milhões/mL. Pode ser melhorada? Sim, no prazo de 3 meses. A idade afeta-a? Sim, diminui depois dos 40. E o tabaco? Danifica o ADN e reduz a contagem. E o álcool? O consumo excessivo reduz a testosterona. Quanto tempo demora a melhoria? Cerca de 74 dias. A roupa interior apertada é prejudicial? Sim, a temperatura é importante. Quais são os melhores suplementos? L-carnitina, CoQ10, zinco e ómega-3. O teste de fragmentação do ADN é importante? Sim, é importante para a FIV e para a prevenção do aborto espontâneo.